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老百汇平台攻略 跑步比深蹲还伤膝盖,跑步做不到这四点,越跑膝盖越受伤

2020-01-08 15:27:25

老百汇平台攻略 跑步比深蹲还伤膝盖,跑步做不到这四点,越跑膝盖越受伤

老百汇平台攻略,都说深蹲伤膝盖,但是练深蹲的人也不少,深蹲蹲到膝盖痛的却凤毛菱角。而跑步这项运动,尽管不用负重,膝盖活动范围也较小,但是对膝盖的伤害却很大。

有很多人都反映这样一种情况,就是跑步膝盖痛,还应该跑步吗?那针对这种情况要在这里提醒大家,膝盖痛就要立即停止跑步,它跟脚踝不一样,膝盖痛还坚持跑步,往往就会造成膝盖积伤。

跑步对膝盖的伤害,无论是伤害程度还是受伤概率来讲,都远远大于深蹲。所以对于一些大体重、或者缺乏锻炼的人来说,你宁可先做深蹲提高膝盖稳定性,也不要直接上手跑步。

跑步伤膝盖的主要原因,是由于你没有做到跑步的四项标准,跑步属于小强度爆发力训练,对动作标准的要求是非常高的。

有些人跑步“嗖嗖嗖”的声音,而有些人跑步却会发出“砰砰砰”的声音,后者说明你双脚落地的时候惯性冲击太大了,这样就会造成膝盖缓冲压力变强,容易造成膝盖受伤。

你之所以在跑步的时候会发出“砰砰砰”的声音,很大一部分原因是由于你核心没有收紧。很多人会觉得落地惯性由腿控制,其实是由腹部核心控制的。

核心收紧简单来说就是,你的腹部要缩进去,不能毫无控制的挺出来,这样就代表核心松弛,就没有办法做到跑步的轻盈。

同时还建议一个问题,就是尽量采用胸式呼吸来进行跑步呼吸,不要采用腹式呼吸,腹式呼吸适合沉气式运动,这会让身体更加稳定,但同时也就会让身体缺乏轻盈。

膝盖这个关节属于单方向关节,它只负责大腿和小腿的连接折叠这一个作用,也就是膝盖的导向作用只有腿屈伸,跟肩关节是不一样的。

肩关节可以四面八方的动作,因为他是个窝状结构,而膝盖不可以,它就像两个互相咬合的齿轮一样,一旦方向偏离,就会磨损。

所以膝盖中立非常重要,膝盖方向保持跟脚尖一样的方向,不要脚尖朝外,膝盖朝内,这样就叫膝盖内扣,会对膝盖产生巨大压力。

同时在这里要教给大家一个方法,有些人总是控制不住膝盖内扣,这主要是小腿前侧胫前肌肌肉力量不足,可以多做勾脚动作来改善。

有些人跑步的时候,一直都会踮起脚尖来跑,他们认为这样做的话,可以用脚踝缓冲惯性,从而达到保护膝盖的目的。

其实你错了,脚尖落地确实有这种跑法,但是要想用脚踝缓冲惯性,其实是很难做到的,脚尖落地跑法是需要学的,主要是控制重心这点很难做到。

如果你总是踮起脚尖跑步,很大几率你会增加膝盖的负担,主要是脚尖落地的时候,你是处于“边跑边刹车”的状态,那膝盖同时受到两个方向的力量冲击,往往就会更容易受伤。

尽量采取脚后跟落地方式跑步,脚后跟落地惯性比较好缓冲,就跟前滚翻一样,卸力方向跟跑步惯性方向是一致的,所以很容易做到。

跑步的时候,尽量重心往前移,也就是上身尽量往前挺,不要后仰跑步。重心靠后的话往往会意味着更多的惯性冲击膝盖,膝盖就会很容易受伤。

落地的时候,落脚点尽量在胸部正下方位置,这时候你膝盖承受的重量就只有你的体重,而不会有蹬地跑步带来的惯性参与。

膝盖应对体重是没有多大问题的,但是蹬地产生的力量加上你的体重,这时候产生的惯性冲击,就对于膝盖而言是个不小的负担。

所以时刻调整重心是非常重要的,一旦你感觉跑步的时候脚被震得有点麻的时候,就要及时调整身体前倾,或者缩短跑步步幅。

如果做到了以上四条跑步标准的话,那跑步对膝盖的伤害就会大大减轻。当然了,你还是会有一定受伤风险,所以你需要时刻体会膝盖状态,一有疼痛就应该考虑休息。

作者:强硬健身

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