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小勐拉最大的赌场 熬夜会让人疲惫的真相,原来是……

2020-01-09 13:10:19

小勐拉最大的赌场 熬夜会让人疲惫的真相,原来是……

小勐拉最大的赌场,熬夜会消耗掉人体大量的b族维生素,通过咖啡提神治标不治本。饮酒也同样会造成维生素b的大幅度流失。平时应多吃粗粮、豆制品、瘦肉等食物来补充b族维生素。

很多年轻朋友都习惯于熬夜,但大家可能不知道的是,熬夜会消耗掉人体大量的b族维生素。

b族维生素能够营养神经,使人的神经肌肉维持正常功能,提高人体兴奋度。而熬夜会引起疲劳,这时身体就需要调动更多的b族维生素来对抗疲劳。因此,熬夜者体内维生素b的丢失量和需要量,一定要高于正常睡眠者。如果不额外进行补充,不知不觉中就会导致体内b族维生素的缺乏,就好比你只赚了100块钱,而花出去1000块,入不敷出。

有些朋友还喜欢熬夜时喝点咖啡,提提神。这种做法初期可以,时间长了适得其反,治标不治本。虽然咖啡因可以使神经暂时兴奋,所以喝了咖啡晚上可以熬夜,但注意这只是暂时性的,咖啡并不能补充营养神经所需要的b族维生素。如果持续多日熬夜,人体会因为过于疲劳乏力而出问题。此外,还可能产生咖啡依赖,越喝越多,提神效果反而越来越差。

除了咖啡,还有一种饮品是男士的最爱,而这种饮品喝多了会造成维生素b的大幅度流失,这就是酒。

酒精的代谢会消耗掉相当多的b族维生素。那些长期、大量饮酒的人,体内一定缺乏b族维生素。

建议大家尽量不要喝酒,实在想喝,干红葡萄酒每天不要超过120毫升,也就是一杯的量;啤酒不要超过半瓶;而白酒在任何情况下都不提倡喝。

应酬太多、饮酒过量的人非常容易缺乏b族维生素。

如果已经形成了喝酒的习惯,建议慢慢戒掉,当然这需要一个时间过程,在这个过程中,可以多吃富含b族维生素的食物,比如每天吃粗粮。粗粮不仅补充膳食纤维,还含有很多b族维生素,全麦面包中b族维生素的含量要比白面包高得多。此外,还要有意识地吃一些豆制品、蘑菇、花生(花生米一天不超过20克生重),一天摄入一两至二两左右的动物瘦肉。这些食物如果能保证每天正常摄入,维生素b族就有比较可靠的来源。即使不喝酒的朋友也应该吃这些食物。

如果一段时间内,b族维生素的缺乏很严重,就需要补充b族维生素的片剂,但一定要在医生的指导下吃。

北京协和医院临床营养科

于康教授

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